5 Kewajiban dalam Mengelola Uang

5 Kewajiban dalam Mengelola Uang

SHUTTERSTOCK
Asuransi atau investasi menjadi bagian perencanaan keuangan, asalkan disiplin menggunakan uang.
GramediaShop : Evolusi
GramediaShop : Mosaik
Rabu, 14/7/2010 | 22:18 WIB
KOMPAS.com - Apapun pekerjaan Anda, dan berapapun penghasilan setiap bulannya, seharusnya bisa dikelola lebih baik untuk menghindari defisit. Pengelolaan dan perencanaan keuangan yang tepat akan memberikan solusi masalah keuangan. Termasuk membangun kemandirian, terutama bagi perempuan kepala keluarga.

Nini Sumohandoyo, Corporate Marketing & Communication Director Prudential Indonesia mengatakan, perempuan kerapkali menyangkal tak pernah bisa menyisihkan uang. Termasuk untuk menabung apalagi berinvestasi. Padahal, dengan mengurangi konsumsi barang yang tidak terlalu penting (dengan kondisi keuangan terbatas), seperti perhiasan atau pakaian berbeda variasi model dan warna, perempuan bisa menyisihkan Rp 300.000 setiap bulannya.

"Dengan menyisakan uang Rp 300.000 saja, perempuan bisa menabung, memiliki asuransi atau investasi lainnya," kata Nini, di sela pelatihan pengelolaan dan perencanaan keuangan untuk 300 perempuan pedagang kaki lima, diadakan oleh Prudential Indonesia di Wisma Mandiri, Jakarta, Rabu (14/7/2010).

Nini memaparkan tahapan yang bisa dimulai perempuan dalam mengelola keuangannya:

1. Melunasi hutang
Meskipun pengelolaan keuangan sudah terlanjur berantakan, belum terlambat untuk memperbaikinya. Apalagi jika Anda memiliki sejumlah hutang untuk tambal sulam. Mulailah menyisihkan uang dari pendapatan untuk membayar hutang. Bagaimanapun hutang menjadi kewajiban Anda. Hutang yang tak terbayar, lambat laun akan merusak kredibilitas Anda. Reputasi Anda dipertaruhkan jika kewajiban (hutang) tak kunjung dilunasi. Alokasikan maksimum 30 persen dari gaji sebulan untuk membayar cicilan atau hutang.

2. Menabung
Yakinkan diri Anda, bahwa berapapun nilai penghasilan, sangat bisa disisihkan untuk menabung. Alokasikan dana 10 - 20 persen dari penghasilan untuk ditabung. Untuk bisa menjalankan perencanaan ini, batasi konsumsi. Perempuan kerapkali tergoda dengan berbagai barang yang sebenarnya tak terlalu penting dibeli. Bahkan terkadang hanya terbawa pengaruh teman atau tren. Mulailah tegas kepada diri sendiri, dengan membuat prioritas kebutuhan yang jauh lebih penting.

3. Dana darurat
Siapkan juga dana cadangan sebagai dana darurat. Selalu akan ada kebutuhan tak terduga, seperti sakit keras sehingga harus dirawat. Rumah sakit membutuhkan biaya tak sedikit bukan? Mulailah menyisihkan dana sebesar lima persen dari penghasilan bulanan. Siapkan dana darurat hingga enam bulan ke depan. Sebagai langkah antisipasi, buatlah rekening pasif khusus untuk dana darurat, atau merangkap sebagai tabungan. Pisahkan rekening pasif ini dari rekening aktif yang khusus untuk kebutuhan sehari-hari.

4. Asuransi
Setelah dikurangi kebutuhan rutin bulanan, membayar hutang, menabung, dan persiapan dana darurat, sisa penghasilan bisa digunakan untuk membeli asuransi.

Utamakan asuransi jiwa untuk kepala keluarga. Siapapun yang menjadi tulang punggung keluarga, perempuan atau lelaki, sebaiknya memiliki asuransi jiwa. Karena jika terjadi sesuatu kepada kepala keluarga, kehidupan keluarga masih bisa berjalan dan dinafkahi dari asuransi untuk waktu tertentu.

Selain asuransi jiwa, jenis asuransi lain yang juga bisa diprioritaskan di antaranya asuransi kesehatan. Asuransikan juga properti, apalagi yang digunakan untuk berbisnis, seperti kios atau toko.

5. Investasi
Menyisihkan uang untuk investasi, sebaiknya dilakukan setelah kewajiban di atas terpenuhi. Bentuk sederhananya, jika memiliki dana lebih, investasikan uang Anda dalam bentuk emas. Namun sebaiknya hati-hati saat berinvestasi emas, perhatikan dan pahami nilai jual dan kualitasnya.

Mengalokasikan uang untuk investasi bisa diambil dari sumber pendapatan lain. Seperti THR, bonus, warisan, atau pendapatan lain di luar penghasilan utama. Bentuk investasi banyak macamnya, risikonya bervariasi, begitupun dengan nilai investasinya di kemudian hari. Sebaiknya kenali lebih cermat produk investasi sebelum memilihnya.

Jika kelima kewajiban ini sudah terpenuhi, monitor pengeluaran dan sesuaikan dengan rencana yang sudah dibangun. Displin menggunakan uang menjadi kunci keberhasilan pengelolaan keuangan.

Kenapa Cewek Makan Cokelat Saat Putus Cinta?

Kenapa Cewek Makan Cokelat Saat Putus Cinta?

SHUTTERSTOCK
Tubuh mereka tengah mencoba mencari kompensasi untuk kecanduan akan cinta.
Artikel Terkait:
Ngidam Cokelat Bukan Disebabkan Lemahnya Kontrol Diri
Tambah Sensasi pada Ms V dengan Saus Cokelat
"Lagi Ingin Makan yang Asin-asin, Nih...."
Cokelat Membantu Kita Lebih Konsentrasi
Berapa Jumlah Kalori dalam Sepotong Cokelat?
GramediaShop : Latihan Menjadi Putri - Princess In Training
GramediaShop : Oh, Film (sc)
Jumat, 9/7/2010 | 17:38 WIB
KOMPAS.com — Ketika stres, entah itu karena putus cinta, beban kerja yang berat, atau masalah keluarga, perempuan biasanya mencari pelampiasan dengan makan enak. Salah satu makanan yang paling populer jadi comfort food adalah cokelat. Ternyata, ada penjelasan ilmiah mengapa cokelat yang jadi pilihan saat perempuan putus cinta.

Perempuan yang baru diputuskan sepihak oleh pasangannya cenderung "lari" ke cokelat (perempuan Inggris juga memilih wine) karena tubuh mereka tengah mencoba mencari kompensasi untuk kecanduan akan cinta. Dalam relasi cinta, perasaan romantis (meskipun itu dalam situasi yang kurang bahagia) itulah candu yang alami.

Penolakan dalam hal cinta dikaitkan dengan aktivitas otak yang diasosiasikan dengan keinginan mengonsumsi makanan tertentu. Terlihat bahwa naluri manusia untuk mencari motivasi dan pertahanan diri menjadi aktif ketika mereka diingatkan akan hubungan yang gagal.

Dengan mengaitkan area tertentu pada otak dengan penolakan cinta, peneliti menunjukkan bahwa perasaan sedih dapat mengikuti momen putus cinta. Dalam konteks yang lebih parah, mungkin menimbulkan perilaku yang ekstrem, seperti mengintai mantan, membunuh, bahkan bunuh diri.

"Penemuan kami menunjukkan bahwa rasa sakit dari penolakan cinta bisa menjadi bagian penting dari kehidupan yang ada di dalam anatomi dan fisiologi kita," kata Dr Lucy Brown dari Yeshiva University. "Pemulihan yang alami, seperti mencari kekasih baru, juga ada dalam fisiologi kita."

Nah, karena mencari pasangan baru itu tidak gampang, perempuan lalu beralih ke cokelat untuk memulihkan diri.

10 Langkah untuk Lebih Dekat dengan Saudara Kandung

10 Langkah untuk Lebih Dekat dengan Saudara Kandung

SHUTTERSTOCK
Hubungan adik dan kakak yang sempat terjeda bisa disulam kembali asalkan keduanya mau berusaha.
GramediaShop : Dangerous Temptation
GramediaShop : Tink And The Messy Mystery
Senin, 12/7/2010 | 18:20 WIB
KOMPAS.com - Jika Anda pikirkan kembali, bagaimanakah kedekatan Anda dengan saudara kandung Anda? Apakah sedekat seperti yang Anda harapkan? Jane Isay, penulis majalah Real Simple saat melakukan riset untuk buku keduanya menemukan, sekitar 100 pria dan wanita yang ia wawancarai mengatakan bahwa mereka menginginkan hubungan dengan kakak atau adiknya membaik. Kebanyakan responden tidak memiliki hubungan yang terlalu dekat, bahkan ada yang sama sekali tidak bicara. Permasalahannya, mereka tak tahu bagaimana cara memperbaikinya. Jane mengutarakan beberapa saran untuk membangun kembali hubungan yang seharusnya harmonis tersebut:

1. Biarkan yang di belakang tetap di belakang
Biarkanlah kenangan dan rasa sakit di belakang perihal masalah sepele tetap di belakang. Jangan lagi dipikirkan masalah karena Anda sempat merobek baju pinjaman kakak Anda yang dulu-dulu. Atau gara-gara adik Anda menghilangkan sekotak krayon Anda lalu hubungan persaudaraan Anda menjadi hambar. Biarkanlah yang dulu berlalu.

2. Muncul di acara pentingnya
Tentu, Anda akan datang untuk acara-acara penting, seperti pernikahan, kelulusan, sunatan anaknya, atau di hari raya. Hal-hal tersebut merupakan keharusan untuk seluruh anggota keluarga. Namun, bila memungkinkan, cobalah untuk menghadiri hari penting yang merupakan harinya. Misal, ketika ia mencoba menyelesaikan lomba lari marathon, atau muncul di pembukaan toko barunya. Nah, itu baru kemunculan yang bermakna.

3. Jangan mencoba menjadi mata-mata
Ada kalanya Anda akan merasa sangat dibayang-bayangi oleh keberhasilan kakak atau adik Anda. Hubungan kakak-adik seringkali diwarnai dengan saling menggosipkan di belakangnya. Apalagi ketika orangtua kita memujinya, uh, rasanya sakit di hati, tetapi ketika orangtua mengeluhkan kelakuan kakak atau adik, Anda pun diam-diam merasa senang. Tentunya, hal semacam ini akan meruntuhkan kejujuran dan membuat Anda dan saudara sulit untuk mendekatkan diri. Jadi, berhentilah berpikiran picik terhadap saudara Anda sendiri. Jika Anda sulit untuk melakukannya untuk diri sendiri, coba lakukan atas nama ayah atau ibu Anda.

4. Perhatikan sopan santun
Berlakulah layaknya Anda ingin diperlakukan. Anda tak mau kan ada orang yang bertanya sesuatu dengan kasar kepada Anda? Jangan lakukan pula pada saudara Anda. Anda memang tak harus berlaku formal dengan saudara kandung, namun tetap saja Anda butuh sopan santun agar tetap ada rasa segan dan saling menghormati di antara Anda.

5. Lawan "cap"
Saat beranjak dewasa, Anda mungkin mengalami "pelabelan". Entah itu dengan menjadi "si bandel", atau "si pintar". Entah seberapa banyak perkembangan Anda, tetap saja, cap itu masih melekat. Jika Anda atau Anda melihat saudara Anda masih mendapat cap tersebut melekat pada dirinya, Anda bisa mencoba membantu mereka keluar dari cap tersebut dengan mengutarakan prestasi mereka baru-baru ini. Misal, kakak Anda yang selama ini dikenal sangat sporty baru-baru ini berhasil meraih penghargaan penulisan. Atau si adik yang cerdas baru saja berhasil melewati rekor terdahulunya dalam balap sepeda. Siapa tahu mereka juga akan membantu Anda untuk mengubah "label" yang selama ini menempel pada Anda.

6. Teman SMS-an
Obrolan berjam-jam memang bisa membantu menjalin hubungan, namun, Anda bisa makin melekatkan hubungan dengan melakukan kontak kasual yang cukup sering. Teknologi bisa membantu. Mengirimkan SMS bisa membantu landasan ini. Memberi komentar atas update Facebook juga bisa membantu. Atau ping BlackBerry akan membuat Anda menjadi saudari yang perhatian.

7. Berhenti mencemburui hubungan kakak-adik orang lain
Ketika Anda melihat hubungan persaudaraan orang lain sangat erat, dengan mudahnya Anda bisa menilai rendah hubungan persaudaraan Anda sendiri. Ingatlah, meski terlihat sangat akrab dan akrab, selalu akan ada hal yang tak mengenakkan di dalam hubungan persaudaraan. Mengapa tidak mencoba apa yang Anda punya sebaik-baiknya? Anda tak pernah tahu seberapa lama lagi Anda akan ada di dunia ini.

8. Bersikap baik dengan calon ipar Anda
Dengan mencoba bersikap baik dengan calon kakak atau adik ipar Anda, meski ia memang menyebalkan, Anda akan membuktikan kesetiaan dan dukungan untuk saudara kandung Anda. Namun, bukan berarti ketika saudara Anda putus hubungan dengan si calon ipar, Anda bisa berkata "Saya pura-pura baik, lho selama ini".

9. Berlibur untuk bersama
Dulu, liburan keluarga bisa diartikan sebagai berbagi kursi belakang dengan saudara kandung. Ketika sudah besar, liburan keluarga bisa berarti memilih sendiri tujuan akhirnya, atau cara menggapai lokasinya. Cobalah untuk benar-benar menjalani liburan keluarga bersama, setidaknya mencoba duduk bersama-sama di meja makan sambil berbagi cerita.

10. Hindari topik-topik "panas"
Topik-topik seperti politik, agama, dan sebagainya dengan mudahnya akan menjadi topik panas yang menuai pertikaian. Kedengarannya memang seperti hal yang sudah jelas, tapi banyak kesempatan hal ini tak terpikirkan. Jadi, jika Anda tahu kakak atau adik Anda memiliki pandangan yang cukup ekstrem akan satu hal tertentu, dan Anda bertentangan dengan hal tersebut, sebaiknya hindari topik itu.

3 Kriteria Perempuan Paling Bahagia

3 Kriteria Perempuan Paling Bahagia

PEOPLE
Jessica dan Ashlee Simpson. Mereka yang memiliki kakak atau adik perempuan, umumnya tinggal dalam lingkungan yang suportif dan optimis.
GramediaShop : Saruyama! 1
GramediaShop : Death Note 08

Kamis, 8/7/2010 | 08:44 WIB
KOMPAS.com — Apa sih, kriteria perempuan paling bahagia? Tidak salah jika Anda menjawabnya punya karier yang bagus di perusahaan besar, bergaji tinggi sehingga bisa traveling sepuasnya atau memiliki keluarga yang harmonis. Namun, tanpa itu semua pun, Anda bisa menjadi perempuan paling bahagia di dunia. Apa saja syaratnya?

1. Punya saudara perempuan. Mereka yang punya setidaknya seorang kakak atau adik perempuan umumnya tinggal dalam lingkungan yang suportif, bersikap optimistis, dan dapat mengatasi masalah dengan lebih baik. Hal ini terungkap dari hasil riset yang dilakukan The British Psychological Society.

2. Banyak senyum. Orang dewasa yang semasa kuliah dikenal murah senyum ternyata kehidupan pernikahannya lebih awet ketimbang yang dulu tak terlihat bahagia. Dari riset yang diumumkan DePauw University diketahui, peluang kelompok pertama untuk bercerai adalah 5 kali lebih rendah dibanding kelompok kedua. Para ahli menyimpulkan, orang yang murah senyum punya pikiran yang lebih positif dan dapat ditularkan kepada pasangannya.

3. Jarang nonton televisi. Menurut survei, orang-orang yang ceria hanya menghabiskan kurang dari 30 persen waktunya untuk menonton televisi. Mereka lebih suka bersosialisasi, membaca buku, atau ikut kegiatan keagamaan. Berbagai jenis kegiatan ini dianggap lebih mendatangkan efek positif bagi mood dan kesehatan.

Acer Mulai Merambah Pasar "Smartphone"

Acer Mulai Merambah Pasar "Smartphone"

Rabu, 14 Juli 2010 | 17:10 WIB

ACER
Acer Liquid E.
JAKARTA, KOMPAS.com - Pasar ponsel Android yang diprediksi akan membuncah membuat Acer Group Indonesia tergiur. Pada Indonesia Cellular Show 2010 di Jakarta, Rabu (14/7/2010) hari ini, untuk pertama kalinya Acer melansir ponsel android Liquid E, smartphone untuk menjelajah internet dan multimedia.

Direktur Pemasaran Acer, Daniel Rustandi mengatakan Liquid E merupakan smartphone yang didesain agar pengguna terus terhubung serta bisa memperoleh data secara mobile dan cepat.

"Liquid E menerapkan operating system android Eclair yang memungkinkan pelanggan bisa berinteraksi dan bebas bergerak," kata Daniel.

Acer Liquid E menyediakan layanan push mail dengan dukungan MS Exchange yang bertujuan mempercepat penerimaan surat dan meningkatkan produktivitas pelanggan. Ponsel ini juga mendukung teknologi gaming 3D, menjelajah internet dengan kecepatan tinggi, serta menyaksikan video streaming melalui wifi dan HSDPA 7,2 Mbps.

"Para pengguna juga bisa mengunduh lebih banyak aplikasi dan games pada 20.000 pasar android," lanjut Daniel. Produk ini memanfaatkan user interface yang menerapkan teknologi layar sentuh dengan prosesor Qualcomm Snapdragon. Adapun memorinya mencapai 512 MB RAM.

Fitur yang terdapat di Acer Liquid E antara lain spinlets untuk mengakses musik, film, dan TV. Ada pula The Acer Connected Contacts untuk mengintegrasikan situs jejaring sosial. Terakhir, ponsel ini juga menyediakan fitur unfrozz untuk menciptakan profil virtual. Liquid ini dijual Rp 4,5 juta per unit.

Dua Tablet Debutan Zyrex, Android dan Windows

Dua Tablet Debutan Zyrex, Android dan Windows

Rabu, 14 Juli 2010 | 18:17 WIB

ZYREX
JAKARTA, KOMPAS.com - Produsen komputer lokal, Zyrex, memanfaatkan ajang Festival Komputer Indonesia (FKI) dan Indonesia Celluler Show (ICS) 2010 untuk memamerkan dua produk komputer tablet perdananya. Kategori produk yang mirip iPad buatan Apple ini akan tersedia dalam dua model dengan merek OnePad dan baru mulai dijual bebas pada 2 bulan mendatang.

Zyrex mengakui produk tersebut dibuat karena terinspirasi iPad dan atas masukan dari para konsumennya selama ini yang menantang perusahaan lokal itu membuat produk terobosan yang mirip dengan iPad. Namun, karena Zyrex tidak ingin memihak teknologi manapun, semua platform digunakan. Maka diperkenalkanlah 2 buah tablet PC yang diberi nama dengan OnePad MS1110 yang menggunakan platform Android serta OnePad1210 yang menggunakan Windows 7.

Dengan ukurannya yang cukup kecil dan tipis,OnePad mudah dibawa ke mana saja. OnePad bisa digunakan layaknya komputer dengan layar warna, namun juga bisa digunakan sebagai e-reader (pembaca e-book). Dibanding iPad buatan Apple, OnePad punya beberapa kelebihan yakni adanya port USB untuk transfer data ke komputer dan mendukung flash. Saat ini OnePad hanya bisa digunakan untuk mengakses internet, namun ke depannya nanti Zyrex juga akan merilis OnePad yang bisa digunakan untuk berkomunikasi lewat telepon.

Saat ini OnePad memang belum dijual bebas di pasaran. Pameran FKI dan ICS 2010 di JCC, Jakarta dimanfaatkan untuk menarik calon pelanggan agar melakukan pemesanan awal (pre-order). Untuk harga selama pre-order, OnePad MS1110 dipatok dengan harga 3,499 juta dan untuk OnePad MS 1210 dipatok dengan harga 4,499 juta.

Spesifikasi OnePad MS1110
Prosesor : Samsung ARM Cortex-A8 S5PC100
Memori : 512MB DDR2
Penyimpan : 16 GB
Display : 10 inci 16:9 Multi Touch Screen
Kamera : Tidak ada
Sistem operasi: Android 2.2
Koneksi: Mini USB 2.0, Mini HDMI, Wifi 802.11b/g/n
Berat : 620gram
Ukuran : 253x164x12.5(mm)

Spesifikasi OnePad MS1210
Prosesor : Intel Atom N450 1.66Ghz
Memory : 1 GB DDR2
Storage : 320 GB
Display : 10 inci 16:9 Multi Touch Screen
Kamera : 1.3 MP Webcam
Koneksi : USB 2.0, LAN, Wifi 802.11b/g/n
Sistem operasi: Microsoft Windows 7(optional)
Berat : 900gram
Ukuran : 263x168x18 (mm)

Pasang Kipas Angin Lebih Baik daripada AC?

Pasang Kipas Angin Lebih Baik daripada AC?

SHUTTERSTOCK
Pasang ceiling fan di kamar tidur atau ruang tamu untuk meningkatkan sirkulasi udara.
Artikel Terkait:
Kipas Angin Cegah Kematian Bayi
GramediaShop : Hawa
GramediaShop : Tink And The Messy Mystery
Senin, 12/7/2010 | 16:17 WIB
KOMPAS.com — Cuaca yang panas sering kali membuat kita ingin mendekam terus di dalam rumah sambil memasang pendingin udara (AC). Jendela kamar tidur Anda bahkan jarang sekali dibuka karena AC terus menyala sepanjang hari. Anda kurang menyukai penggunaan kipas angin karena ketika bangun tidur perut Anda sering kali jadi kembung atau kepala jadi pusing.

Karena selalu dalam keadaan tertutup, kamar tidur jadi terasa pengap ketika AC tidak dinyalakan. Dan karena selalu menggunakan pendingin udara, kita juga jadi melupakan kipas angin. Padahal, kipas angin terbukti lebih baik daripada air conditioner, dan lebih sehat untuk kita. Ingin tahu kenapa? Adakah tips agar Anda bisa memaksimalkan penggunaannya?

1. Meningkatkan sirkulasi udara. Kipas angin, entah itu yang diletakkan di dinding, langit-langit, meja, atau lantai, menimbulkan efek angin dingin yang membuat Anda lebih nyaman berada di dalam rumah. Kipas angin yang diletakkan di langit-langit juga dianggap sebagai tipe kipas angin yang paling efektif dalam meningkatkan sirkulasi udara. Pada pagi atau siang hari, buka jendela kamar dan biarkan kipas angin menyala beberapa jam. Kipas tidak mendinginkan udara, tetapi hanya menggerakkan udara kotor di dalam ruangan ke luar, menggantikannya dengan udara bersih dari luar.

2. Lebih sehat. Kipas angin memang tidak berfungsi sebagai pendingin, hanya menimbulkan efek angin dingin. Namun sebaliknya, AC tidak memiliki fungsi sirkulasi udara. Karena ruangan serba tertutup, udara di dalam kamar akan berputar di area tersebut sepanjang hari. Anda ingat kan, saat menarik napas, kita akan menghirup O2, dan akan mengeluarkan CO2 saat membuang napas. Itu artinya, ketika kita tidur bersama orang lain, kita juga akan menghirup CO2 yang dikeluarkan oleh teman tidur kita.

Nah, jangan heran bila Anda mudah tertular flu jika Anda tidur bersama adik atau suami yang sedang kena flu di dalam ruangan ber-AC. Bukannya kita tidak boleh menggunakan AC sama sekali. Namun, minimalkan penggunaan pendingin udara ini. Misalnya, gunakan hanya pada malam hari, sedangkan siang hari digantikan oleh kipas angin. Untuk menghindari perut kembung atau rasa masuk angin, jangan langsung mengarahkan angin ke tubuh Anda saat memasang kipas angin. Gampang, kan?

3. Lebih hemat dan ramah lingkungan. Kipas angin membuat ruangan yang panas terasa lebih dingin daripada seharusnya. Kipas angin yang terletak di langit-langit, misalnya, hanya menghabiskan daya sekitar 75 watt (setara dengan lampu bohlam) dan hanya 1/10 dari daya yang ditimbulkan oleh pendingin udara. Selain itu, kipas angin tidak membuat udara terasa pengap dan lembab seperti yang terjadi ketika menggunakan AC. Jangan lupa matikan kipas angin ketika Anda sudah tidak menggunakannya.

4. Bantu dengan membuka jendela. Jendela kamar memang tidak hanya berfungsi untuk menyediakan pemandangan dari luar rumah. Pastikan Anda mendesain posisi jendela dengan semestinya karena dengan mengontrol ukuran dan lokasi jendela Anda juga bisa mengatur berapa banyak cahaya dan panas yang ditimbulkan pada waktu yang berbeda-beda dalam sehari. Buka tirai jendela saat udara panas untuk membiarkan sirkulasi udara terjadi.

5. Letakkan kipas angin ke arah luar. Jika ruang tidur Anda memiliki dua jendela yang saling berhadapan, letakkan satu kipas angin menghadap keluar (pilih sisi ruangan yang lebih panas atau lebih banyak terkena sinar matahari, dan letakkan kipas angin setinggi mungkin), dan kipas yang lain menghadap ke dalam (ke arah yang lebih dingin, dan letakkan serendah mungkin). Anda juga bisa meletakkan kipas angin yang lebih rendah di dekat pintu masuk untuk memberikan efek yang sama.

(Dari berbagai sumber)

4 Alasan Anda Perlu Minum Susu

4 Alasan Anda Perlu Minum Susu

SHUTTERSTOCK
Kadar lemak tubuh mereka yang rajin minum susu cenderung lebih rendah daripada yang jarang minum susu.
Artikel Terkait:
Susutkan Perut Lebih Cepat
Kulit Halus dengan Lulur Susu
Makan Keju Agar Tetap Kurus
Susu Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak
Tinggi Badan Bisa Berkurang?
GramediaShop : Ketika Petir Menyambar
GramediaShop : Kekasih Pangeran Gurun
Senin, 12/7/2010 | 18:28 WIB
KOMPAS.com - Susu memang belum menjadi minuman harian untuk kita. Kita hanya meminumnya saat kita masih bayi, ketika hamil, menyusui, dan ketika tulang kita mulai keropos. Padahal, jika kita sudah membiasakan diri untuk minum susu selama usia produktif, tentu kita tak akan sempat mengalami pengeroposan tulang. Jangan lupa, perempuan lebih rentan mengalami osteoporosis. Ketika hamil dan menyusui, kalsium di tubuh kita akan banyak terserap oleh bayi sehingga kita perlu menambah asupan kalsium ini.

Sekadar mengingatkan akan pentingnya susu, coba simak mengapa Anda perlu mengonsumsinya lagi mulai sekarang:

1. Membantu menjaga berat badan
Ya, siapa bilang minum susu bikin berat badan bertambah? Beberapa penelitian justru menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak produk olahan susu akan lebih ramping. Kadar lemak tubuh pun lebih rendah daripada mereka yang jarang minum susu.

Susu memang lebih mampu membuat kita merasa kenyang, ketimbang jenis minuman lain. Kemungkinan besar hal ini disebabkan oleh kandungan proteinnya, demikian menurut sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition tahun 2009. Dikatakan bahwa orang yang minum susu tanpa lemak akan merasa lebih kenyang, sehingga makan lebih sedikit pada jadwal makan berikutnya. Hal ini tidak terjadi pada orang yang minum jus buah.

Jadi, jika Anda ingin agar berat badan Anda tetap di angka normal, pilih susu rendah lemak (atau tanpa lemak). Segelas susu rendah lemak hanya mengandung 8 gram lemak.

2. Membangun tulang
Secangkir susu menyediakan 30 persen kebutuhan harian akan kalsium. Inilah mineral yang membantu membangun dan memelihara kekuatan tulang dan gigi. Kalsium penting untuk pembentukan tulang pada anak-anak dan remaja. Ia juga membantu membangun massa tulang yang berangsur menghilang ketika usia kita bertambah. Untuk mendapatkan asupan kalsium dari makanan lain (dengan jumlah yang setara), misalnya, Anda harus makan lebih dari 7 cangkir brokoli mentah.

3. Sumber nomor satu vitamin D
Vitamin D tidak hanya penting untuk penyerapan kalsium, tetapi juga memperbaiki sistem kekebalan, mengurangi risiko beberapa penyakit kanker, diabetes, dan multiple sclerosis, dan menjamin tekanan darah yang lebih baik. Penelitian baru yang dipresentasikan di pertemuan tahunan Experimental Biology, April 2010, menunjukkan bahwa susu menyediakan hampir 43 persen vitamin D yang kita dapatkan dari makanan.

4. Membantu membentuk dan menguatkan otot
Secangkir susu mengandung 16 persen asupan harian untuk protein, yang berfungsi membangun dan memperbaiki jaringan otot. Beberapa penelitian skala kecil yang diadakan oleh perusahaan-perusahaan susu mendapati bahwa susu cokelat bisa membantu memulihkan energi para atlet, bahkan lebih baik daripada sport drinks. Susu cokelat mengandung campuran protein dan karbohidrat yang diperlukan tubuh untuk memulihkan suplai energinya setelah sesi olahraga yang cukup berat.

Mabuk Perjalanan, Gimana Mencegahnya?

Mabuk Perjalanan, Gimana Mencegahnya?

SHUTTERSTOCK
Di pesawat, pilih tempat duduk di area tengah untuk meminimalkan getaran mesin.
GramediaShop : Visitor In The Night Of Star
GramediaShop : Cover Of Night

Selasa, 13/7/2010 | 09:20 WIB
KOMPAS.com - "Huh! Bau bis malem!" Begitu gerutu orang ketika mencium bau-bauan seperti minyak gosok. Soalnya, minyak gosok identik dengan penumpang yang mengalami mabuk perjalanan di bis antarkota. Makanya, orang yang sering mabuk perjalanan sering dibilang ndeso. Padahal, ya, enggak ada hubungannya.

Sampai sekarang, masih banyak orang yang mengalami mabuk perjalanan. Dan, hal ini tak hanya dialami "wong ndeso".

Ketika mabuk perjalanan, kepala terasa pusing, mual, muntah, dan keluar keringat dingin. Gangguan yang satu ini, dalam bahasa Inggris dikenal dengan sebutan motion sickness. Menurut Jay W. Marks, MD, ahli penyakit dalam dari Yale University, penyebabnya adalah bentrokan koordinasi di dalam otak.

Selama perjalanan, seluruh panca indera kita berada dalam keadaan siaga karena mendapat banyak rangsangan dari luar. Telinga mendengar berbagai macam bunyi. Mulai dari suara tangis anak-anak hingga deru kendaraan. Mata melihat pemandangan dan tingkah laku anggota keluarga yang ada di dekat kita. Seluruh jaringan lunak tubuh yang berfungsi mengolah rangsangan (proprioceptors) juga demikian. Ada sensasi tertentu yang terasa. Mulai dari semilir angin hingga dinginnya AC.

Semua rangsangan itu masuk ke dalam otak dan harus diproses keselarasannya. Namun, terkadang, otak tak mampu menampung semuanya. Akhirnya, terjadilah konflik antar-rangsangan yang menyebabkan sakit kepala, mual, dan keringat dingin.

Trik pencegahan:
1. Duduk di depan, di samping supir. Selama perjalanan, fokuskan pandangan ke pemandangan di depan. Jangan terlalu sering menengok ke kiri dan kanan.
2. Di pesawat, pilih tempat duduk di area tengah untuk meminimalkan getaran mesin.
3. Jangan membaca selama di perjalanan karena akan menambah rangsangan dari mata, sehingga kerja otak bertambah berat.
4. Hindari makanan yang terlalu berbumbu agar pencernaan dan penciuman tidak perlu bekerja keras.

Obati dengan:
Obat jenis antihistamin umumnya digunakan dalam pencegahan dan pengobatan mabuk perjalanan. Antihistamin dapat mencegah dan mengatasi mual, muntah, dan pusing, serta menenangkan stimulasi di telinga bagian dalam.

Alasan Nasi Tak Boleh Ditinggalkan

Alasan Nasi Tak Boleh Ditinggalkan

SHUTTERSTOCK
Karbohidrat tetap kita butuhkan sebagai penyedia energi.
Artikel Terkait:
Rendah Kalori atau Rendah Karbo?
Kita Tetap Butuh Karbo!
Pilih-pilih Karbohidrat Sehat
Bolehkah Mengganti Nasi dengan Susu?
Apakah Anda Seorang Carboholic?
GramediaShop : Desperado
GramediaShop : The Society Of S
Rabu, 14/7/2010 | 22:50 WIB
KOMPAS.com - Anda tergolong orang yang tak bisa berpisah dari nasi? Tenang, tak perlu memaksakan diri menghilangkan karbohidrat dari pola makan Anda jika Anda tidak mampu melakukannya. Bagaimanapun juga, karbohidrat merupakan zat gizi makro yang berfungsi memberikan energi bagi kita.

Memang, apa yang dikatakan para ahli bahwa karbohidrat menyebabkan gemuk, itu benar adanya. Tetapi, itu terjadi bila Anda mengonsumsi jenis yang tidak disarankan, dan dalam jumlah berlebihan. Jika Anda makan berlebihan, tanpa nasi pun, berat badan Anda tetap akan naik. Maka, kuncinya adalah moderasi.

Agar Anda para pecinta nasi berlega hati, menurut Brierley Wright, MS, RD, pakar Komunikasi Nutrisi dari Friedman School of Nutrition Science and Policy di Tufts University, ada enam alasan mengapa Anda harus tetap mengonsumsi karbohidrat.

1. Karbohidrat membantu mendongkrak mood. Karbo mendukung produksi serotonin, senyawa kimia dalam otak yang menimbulkan perasaan senang. Studi dari Archives of Internal Medicine menunjukkan, orang yang menjalani diet rendah karbo yang berat selama setahun (hanya mengonsumsi sekitar 1/2 cangkir nasi atau selembar roti), cenderung mengalami depresi, kegelisahan, dan mudah marah. Kadarnya jauh melebihi orang yang mengonsumsi diet rendah lemak-tinggi karbohidrat, yang hanya makan produk olahan susu rendah lemak, gandum utuh, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

2. Karbohidrat membantu mencegah berat badan naik. Bahkan, membantu menurunkan berat badan. Bagaimana mungkin? Yang pasti, peneliti dari Brigham Young University di Utah, AS, mendapati bahwa mereka yang meningkatkan asupan seratnya secara umum akan kehilangan berat badan. Hal ini terjadi pada perempuan paruh baya yang dimonitor pola makannya selama dua tahun. Sebaliknya, perempuan yang mengurangi asupan serat dari makanannya justru berat badannya naik.

3. Karbohidrat baik untuk jantung. Dengan meningkatkan asupan serat yang mudah larut (yang bisa ditemukan dalam makanan tinggi karbohidrat seperti oatmeal dan kacang polong) sebanyak 5-10 gr sehari, Anda akan menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 5 persen. Mereka yang mengonsumsi gandum utuh (seperti beras merah) juga cenderung memiliki kadar kolesterol jahat yang lebih rendah, dan kolesterol baik yang lebih tinggi.

4. Karbohidrat membantu merampingkan lingkar pinggang. Mengonsumsi gandum utuh membantu mengurangi lemak tubuh dan lemak perut, demikian menurut penelitian baru yang dimuat di Journal of Nutrition. Dalam studi tersebut dikatakan bahwa orang dewasa yang makan sekitar tiga porsi gandum utuh sehari, memiliki lemak tubuh 2,4 persen lebih sedikit, dan lemak perut 3,6 persen lebih sedikit, daripada mereka yang makan kurang dari seperempat porsi.

5. Karbohidrat membantu menajamkan memori. Perempuan overweight yang menjalani diet rendah karbo selama seminggu (benar-benar tidak mengonsumsi karbohidrat) ternyata mendapatkan nilai yang lebih buruk dalam tes memori (seperti: mengapa tadi saya masuk ke ruangan ini?). Nilai mereka juga berkurang dalam visuospatial memory (tes mengingat lokasi dalam peta) daripada mereka yang mengikuti diet rendah kalori. Inilah merupakan petunjuk American Dietetic Association, yang terungkap dalam sebuah studi dari Tufts University.

6. Karbohidrat membantu memecah lemak. Sarapan dengan karbohidrat yang sifatnya tidak menaikkan gula darah dengan cepat, seperti oatmeal atau sereal bekatul, 3 jam sebelum latihan, akan membantu Anda membakar lemak lebih banyak, demikian menurut sebuah studi dari Journal of Nutrition. Kedua jenis makanan tersebut, seperti juga kentang dengan kulitnya, roti gandum, pasta dari gandum, atau kacang polong, tidak menyebabkan gula darah melonjak secepat bila Anda mengonsumsi roti tawar putih atau nasi putih. Sebaliknya, tingkat insulin tidak meningkat cepat, dan karena insulin berperan memberi tanda bahwa tubuh menyimpan lemak, memastikan tingkat insulin yang lebih rendah akan membantu Anda membakar lemak.

Pas Lembur, Enaknya Makan Apa?

Pas Lembur, Enaknya Makan Apa?

SHUTTERSTOCK
Makan buah-buahan seperti pisang masih lebih baik daripada jajan di luar.
GramediaShop : A Direction Of The Day After Tomorrow 1
GramediaShop : The Final Warning
Kamis, 15/7/2010 | 08:27 WIB
KOMPAS.com - Sebagai pegawai kantoran, Anda tentu sering jajan makanan-makanan yang tidak sehat, terutama ketika lembur. Pada malam hari, makanan rumahan umumnya sudah tidak tersedia di sekitar kantor. Akhirnya Anda terpaksa makan seadanya, yang jenisnya hanya seputar siomay, mie instan, nasi goreng, dan lain-lain. Apa akibatnya bila kita terus-menerus mengonsumsi makanan seperti itu?

Menurut dr R. Soetomo Slamet Iman Santoso, ahli penyakit dalam, sebenarnya bila Anda sadar ada yang salah dengan pilihan makanan tersebut, artinya makanan tersebut memang tidak layak dikonsumsi terlalu sering. Dan, bila Anda sudah tahu bahwa makanan tersebut tidak sehat, hentikan saja kebiasaan jajan di luar malam hari.

Yang dapat membuat masalah adalah bila Anda memakan makanan tidak sehat yang banyak mengandung pengawet, zat warna, atau bahkan hampir basi. Ini yang dapat membuat masalah pada saluran pencernaan. Pengawet dan pewarna itu tidak diperlukan tubuh. Karena itu makanan ini hanya dimetabolisasi di hati, kemudian dialirkan ke darah, lalu ke ginjal, baru dikeluarkan lagi. Atau langsung dibuang sebagai tinja.

Jadi adanya zat-zat tersebut hanya akan membebani organ-organ di dalam tubuh. Rasa kenyang yang timbul hanya berupa rasa terganjal makanan, tetapi sarinya hanya sedikit. Apakah makanan-makanan tersebut dapat memicu kanker usus, belum ada penyelidikan yang pasti. Namun secara teori apabila satu organ tubuh (misalnya usus) seringkali dirangsang oleh zat-zat yang tidak berguna (misalnya zat pengawet), usus tersebut akan memberikan reaksi. Bisa dalam bentuk ringan seperti diare, bisa kejang perut, dan yang terberat radang usus. Radang usus ini bila tidak cepat diketahui, berpotensi menimbulkan kanker usus.

Jadi, hubungan secara langsung belum 100 persen dipublikasikan. Dari logika bisa dimengerti, bahwa jika organ kita dipaksa untuk mengerjakan hal-hal yang tidak perlu (misalnya menyerap zat warna), organ tubuh tersebut akan memberikan reaksi yang tidak baik terhadap tubuh.

Paling baik, apabila Anda harus bekerja sampai malam hari, bawalah makanan dari rumah, atau setidak-tidaknya buah-buahan seperti pisang atau mangga. Bisa juga mengonsumsi menu sarapan, seperti oatmeal, roti gandum, sereal, atau crackers. Tambahkan susu rendah lemak sebagai pelengkap. Itu lebih aman daripada jajan di luar.

Mengapa Plastik Bisa Berbahaya?

Mengapa Plastik Bisa Berbahaya?
Kamis, 15 Juli 2010 | 08:55 WIB

shutterstock
TERKAIT:
Wadah Tepat, Makanan Sehat
Kimia Plastik Sebabkan Gangguan Haid
GramediaShop: Seri Biologi Organ Tubuh Manusia - Otak Dan Syaraf
GramediaShop: Cerdas Dan Bugar Dengan Senam Lantai
Kompas.com - Sifat-sifat istimewa plastik sebagai bahan pengemas, seperti ringan, simpel dan fleksibel, membuat kemasan dan wadah plastik menjadi favorit banyak orang. Akan tetapi, sebenarnya ada bahaya bersembunyi di balik plastik.

Dalam plastik terdapat berbagai bahan kimia seperti monomer dan plasticizer. Beberapa di antaranya berbahaya bagi manusia. Kontak antara plastik dengan makanan yang dikemas bisa menyebabkan perpindahan molekul plastik ke dalam makanan. Fenomena itu disebut migrasi.

Ada beberapa faktor yang berpengaruh terhadap migrasi, yaitu jenis makanan atau minuman, lamanya kontak, dan suhu. "Makanan atau minuman panas dan mengandung lemak paling riskan memicu perpindahan molekul plastik, kata Dr.Yadi Haryadi, pakar ilmu dan teknologi pangan dari Institut Pertanian Bogor.

Selain itu, makin lama makanan atau minuman dikemas dalam plastik, makin banyak komponen plastik akan pindah. "Sedangkan minyak termasuk bahan yang cepat melarutkan komponen-komponen plastik," papar Hadi dalam acara seminar Aku Anak Sehat 2010 yang diadakan oleh Tupperware di Jakarta (14/7).

Bila terjadi migrasi, dan bahan yang bermigrasi dinyatakan berbahaya serta jumlahnya melebihi ambang batas, tentu saja dapat menimbulkan gangguan pada kesehatan. "Ini karena makanan atau minuman yang sudah tercemar bahan kimia plastik kita konsumsi," urainya.

Untuk itu, gunakan wadah plastik yang memiliki jaminan mutu dan keamanan pangan serta gunakan sesuai instruksi penggunaan wadah. Lebih baik hindari mengemas makanan atau minuman dalam suhu lebih dari 60 derajat, serta jangan membeli makanan cair panas dan berminyak, seperti bakso yang dikemas dalam kantong plastik.